Gode råd ved led- og muskelsmerter

Det er vigtigt, du vælger en motionsform, der ikke belaster dit gigtplagede led. Har du for eksempel slidgigt i et vægtbærende led, som knæet eller hoften, er det smart at vælge cykling eller svømning. Pas dog på med brystsvømning, hvis du har slidgigt i knæet.

Jo mere du vejer, jo mere skal dine led bære. Vejer du lidt for meget, er det en god idé at prøve at tabe dig for at forebygge eller undgå at slidgigten bliver værre. Ifølge ny forskning har kvinder i 40 års alderen med højt BMI ni gange større risiko for at skulle have en knæoperation, mens overvægtige mænd har fire gange større risiko. Ved et vægttab på bare fem pct. kan smerterne mindskes og bevægeligheden øges.

Når du følger de officielle kostråd, får din krop dækket behovet for mineraler, vitaminer og andre vigtige næringsstoffer, mens det bliver nemmere at holde en sund vægt. Det officielle kostråd bygger på solid forskning, hvor der er fundet en sammenhæng mellem mad og sundhed. Har du gigt, er det vigtigt, at du spiser sundt og varieret. Du kan bruge de officielle danske kostråd til at få en sund balance i det, du spiser og drikker. De officielle kostråd kan med fordel følges af hovedparten af mennesker med gigt: - Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv - Spis frugt og mange grønsager - Spis mere fisk - Vælg fuldkorn - Vælg magert kød og kødpålæg - Vælg magre mejeriprodukter - Spis mindre mættet fedt - Spis mad med mindre salt - Spis mindre sukker - Drik vand Læs mere om de officielle kostråd på Fødevarestyrelsens hjemmeside altomkost.dk 1) Kilde: Fødevarestyrelsen

Du kan skåne dine led ved at bruge sko med god stødabsorbering. Læg indlægssåler i skoene, så mindsker du belastningen af de to ledkamre i det gigtplagede knæ – smerterne aftager, og du bedre kan bevæge leddet.

Hvis du har spændingshovedpine, er det vigtigt, at du prøver at slappe af – i kroppen og i hovedet. Start fx med at lægge øret ned mod den ene skulder og lad som du hælder vand ud af øret. Gør det så modsat. Det sætter gang i blodcirkulationen og løsner musklerne. Du kan også prøve at løsne op for spændingerne med f.eks. Ibuprofen Orifarm eller Naproxen Orifarm. Begge produkter kan lindre svage smerter ved bl.a. hovedpine og muskelsmerter.

Hænger du i stolen på arbejdet? Vær opmærksom på dine arbejdsstillinger – og se om du skal ændre på dem, evt. med hjælp fra en fagekspert. Rejs dig op mindst en gang i timen og gå lidt omkring. Stå op, når du taler i telefon og brug et hæve- sænkebord.

Træk og kulde kan give muskelspændinger og hovedpine. Træk en ekstra bluse over hovedet eller sving et tørklæde rundt om halsen, hvis du er udsat.

Undgå at blive stresset. Lær dit stressmønster og dine symptomer at kende, brug dem som advarselstegn og reager på dem i tide. Stress gør dig anspændt og frustreret, og det kan lægge bunden for en vedvarende spændingshovedpine.

Alkohol, røg og kaffe kan være med til at give dig hovedpine. Blandt andet fordi din søvn bliver dårligere. Så hold igen, hvis du kan.

Vand er vigtigt. Hvor meget du skal drikke afhænger af, hvor meget væske du udskiller. Og det kommer igen an på din størrelse, hvor meget du bevæger dig, og hvor høj temperaturen er i det rum, du befinder dig i.

Børn mødes oftest med en holdning om, at "Det er bare et lille prik. Det går hurtigt over". Jeres barn er absolut ikke enig i den holdning. Et barn synes, at det er ret smertefuldt at få medicin via en nål. Og en del børn bliver ikke vaccineret, fordi de frygter den smerte, som vaccinationer ofte medfører.
I forældre kan måske stadig huske smerten i forbindelse med nåle, og er derfor forsat bange for stik. Heldigvis findes der måder, hvormed man kan få smerten gjort mindre, og i bedste fald få den helt til at forsvinde.

Her på siden får I nogle gode råd til, hvad I som forældre kan gøre, for at jeres barn ikke udvikler nålefobi eller angst for at besøge lægen. Forsøg at inddrage lægen i jeres beslutning. Lægen vil også være interesseret i, at oplevelsen bliver god for både jer og jeres barn.

Spørg lægen inden besøget, hvor han/hun vil stikke jeres barn, så kan I nemmere lokalbedøve huden.
Brug evt. et lokalbedøvende plaster, f.eks. Tapin lokalbedøvende plaster, som sættes der, hvor lægen skal stikke. Plastret skal sidde på i 1 time inden det virker. De aktive ingredienser frigives fra plasteret og absorberes i overfladen af huden, hvorved der opnås en lokalbedøvende effekt. Plasteret må anvendes til børn fra 0 år. Tapin lokalbedøvende plaster kan købes på apoteket.
Det lokalbedøvende plaster bedøver kun huden i overfladen, og jeres barn vil altså derfor stadig kunne mærke når vaccinen sprøjtes ind.

I kan også forsøge at mindske de smerter, der opstår, når vaccinen sprøjtes ind under huden.
Aftal med lægen, at vaccinen ikke er for kold. Kold vaccine gør nemlig mere ondt end vaccine, der har stuetemperatur.
Aftal med lægen, at vaccinen sprøjtes langsomt ind. Dette gør mindre ondt og svier mindre, end hvis vaccinen sprøjtes hurtigt ind. Aftal med lægen, at nålen er så tynd som mulig.